Crear hábitos saludables

✌🏼“El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día”

Un hábito es un comportamiento repetido tantas veces que acaba convirtiéndose en una acción automática o hecha inconscientemente sin necesidad de motivación.

Es posible que muchas veces a lo largo de tu vida hayas deseado cambiar algún hábito/rutina o crear uno nuevo y, o no sabías ni por dónde empezar, o bien se ha quedado en la frase “mañana empiezo”. También puede ocurrir que decidamos esperar a sentirnos motivados y, como es de esperar, esa motivación nunca llega.

📌Antes de continuar, debo aclara un par de  ideas importantes:

♦️La motivación viene ligada a la acción y no al revés; has de crearla ya que se genera mientras trabajas en la dirección correcta, no antes.

♦️Los hábitos (ya sean buenos o malos) no surgen de manera espontánea sino que se aprenden. Es el resultado de la repetición y del refuerzo o consecuencia positiva.

🧠Para que el hábito se establezca es necesario repetir ese patrón el suficiente número de veces como para que el cerebro cree las conexiones neuronales implicadas en la realización de la conducta a implantar.

Una vez establecida dicha conexión, la acción se iniciará siempre que aparezcan los estímulos activadores convirtiéndose en hábitos que se ejecutan de manera prácticamente involuntaria.

Según las últimas investigaciones, son necesarios 66 días para crear y fijar una rutina de manera permanente, lo que nos llevará a convertirla en hábito y nos resultará mucho más fácil.

💥Desde el punto de vista psicológico, el hábito es un proceso de aprendizaje que consta de los siguientes elementos:

⚡️Estímulo activador o disparador que promueve el inicio de esa nueva conducta

⚡️Acción. La actividad llevada a cabo tras la aparición del disparador

⚡️Recompensa. Beneficio obtenido tras la realización de la acción que hace que nuestro cerebro decida si vale o no la pena recordar esa cadena disparador-acción.

👣Pasos para crear nuevos hábitos:

👄Enumera los hábitos que desear cambiar o adquirir. Es importante cambiar un mal hábito por uno bueno y no solo tratar de eliminar el malo. 

Identifica de forma concreta qué hábito deseas establecer basándote en tus metas.

👁Visualiza tus capacidades y tus recursos. Tu mayor impedimento puede ser tu falta de autoconfianza y para ello puedes hacer una descripción detallada de tu yo futuro en el que ya has logrado incorporar ese hábito en tu día a día.

🥇Si tienes más de una meta, trata de agruparlas por categorías (salud, satisfacción personal, trabajo)

❌Sin son hábitos a eliminar, identifica los estímulos que activan dicha conducta y especifica qué harás cuando se presente ese estímulo

💯Si es un hábito a instaurar, marca la fecha en la que lo harás y desarrolla cómo lo llevarás a cabo.

🔰Llegados a este punto, ya tenemos detallados los activadores y la acción; solo nos quedará buscar la recompensa para cada acción que queramos poner en marcha.

〽️Es útil registrar tus progresos y tus fallos (para analizarlos no para torturarte) así como rodearte de personas que ya tengan instaurado el hábito que deseas fomentar.

🌀Avanza poco a poco y no te presiones por lograrlo en una fecha límite. Trata de hacer las cosas bien día a día y no establezcas muchas metas en varias áreas de tu vida a la vez.

😣No tengas miedo a fallar porque esos fallos son parte del proceso de aprendizaje, el camino será difícil pero lo importante es ser consciente de ello y preparar un plan de emergencia para una recaída.

🤯Plan de emergencias para recaída: 

Analiza lo que ocurrió en otras ocasiones y prepárate para lo que puede llegar a pasar. Acéptalo sin juzgarte y aprende del fallo

Reengancha si te alejas de la meta estableciendo metas más pequeñas

Recuerda lo que te llevó a empezar y se consciente de lo que ocurrirá en tu vida si no luchas por instaurar el hábito

Por tu plan de emergencias a mano por si lo necesitas.

❗️❗️Por último solo nos queda recordar que la base de este proceso es la REPETICIÓN