🆘Si sientes que eres incapaz de manejar la frustración y controlar la ira, te recomiendo que sigas los siguientes consejos y/o pidas ayuda profesional:
📎Pregúntate qué es lo que realmente te ha enfadado las últimas veces que has tenido ataques de ira descontrolados
📎Trata de identificar las primeras señales de rabia antes de que perdieses el control
📎Ten siempre presente algunas alternativas del tipo salirte de la habitación o alejarte de esa persona o situación
📎Haz uso de técnicas de relajación para reducir el nivel de activación de tu cuerpo.
📎Puedes usar también técnicas de distracción que te permitan abstraerte de la situación
📎Distánciate de tus emociones y pensamientos, es decir, respira profundamente y date tiempo para pensar antes de actuar o hablar.
📎Cambia los “soy” por “me he comportado”
📎Cuando estés calmado, analiza lo ocurrido y visualiza un comportamiento más adaptativo. Esto te ayudará en la siguiente situación.
📎Reflexiona sobre las consecuencias que ha tenido para nosotros y para los demás ese ataque de ira descontrolado
📎No acumules ira. Si algo te parece injusto, afróntalo asertivamente en ese momento y no permitas que ese enfado se acumule a otros anteriores o posteriores y haga bola.
📎Practica deporte regularmente
📎Descansa lo suficiente ya que cuando estamos cansados física o mentalmente, nuestras reacciones de ira son más frecuentes y el poder de nuestras estrategias se reduce notablemente.
📎Trata de evitar, al menos hasta que hayas aprendido a controlar la ira, tanto las situaciones como las personas que sabes de antemano que te parecen especialmente irritables y te hacen estallar con facilidad.
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