Utilidad real de la melatonina

 Su papel en nuestra salud física y psicológica es asombroso. 

Se trata de una sustancia natural, producida por nuestro organismo, relacionada con los ciclos de sueño y vigilia, es decir, con los ritmos circadianos.

La melatonina es una hormona que se sintetiza a partir del triptófano y que se produce en la glándula pineal. Para que pueda producirse con normalidad, necesitamos recibir los diferentes patrones de luz y oscuridad que suceden a lo largo del día. Se sabe que sobre las 8 de la tarde, nuestro nivel de melatonina comienza a subir aumentando de manera progresiva hasta las 3 de la mañana aproximadamente. 

Como se puede deducir, estamos biológicamente programados para dormir cuando anochece, pero social y laboralmente nuestro horario real no nos permite mantener esa programación. 

Se ha demostrado que la melatonina decae en la pubertad y que al llegar a los 40, nuestro cuerpo reduce drásticamente su producción. Esto nos hace pensar que la clave para mantener un poco más nuestra juventud aparentemente estaría en cubrir ese déficit de melatonia; de hecho, las empresas farmacéuticas han visto en esto un filón y algunas personas no la toman para regular el sueño en sí mismo, sino para frenar el deterioro y llegar a edades más avanzadas en mejor estado físico y psicológico.

A diferencia de otro tipo de suplementos como el colágeno (tan de moda actualmente), la melatonina sí que es digerida directamente por el organismo y tiene la capacidad de lograr los efectos deseados.

✅Beneficios reales del consumo de melatonina:

📎Lo que hace es inducir el sueño, pero no mantenerlo. Lograremos conciliar el sueño pero seguramente nos despertaremos pasadas unas pocas horas.

📎Es muy útil cuando se ha producido algún desfase horario provocado por un jet-la, un turno de trabajo nocturno..

📎Se ha demostrado que es útil para reducir el dolor asociado en algunos tipos de cefaleas

📎Ayuda a recuperar niveles normales de melatonia a las personas que debido a la presión laboral, duermen y comen poco o mal

📎Resulta eficaz en personas con algún tipo de deficit visual

Si actualmente te estás planteando tomar melatonina, te recomiendo encarecidamente que primero lo consultes con tu médico ya que este tipo de suplementos pueden interactuar con varios medicamentos como los anticonvulsivos, anticonceptivos, anticoagulantes, antiagregantes plaquetarios, inmunosupresores y los medicamentos para tratar la diabetes.

No obstante, recuerda que la ingesta de este suplemento solo ayuda a conciliar el sueño, por lo que si el problema de insomnio persiste, dejará de ser útil. En este caso, te recomiendo terapia psicológica que te ayude a identificar la causa de dicho problema y recuperes un nivel de funcionamiento adaptativo.

Miedo a equivocarme

 𝐸𝓁 𝓂𝒶𝓎𝑜𝓇 𝑒𝓇𝓇𝑜𝓇 𝓆𝓊𝑒 𝓅𝓊𝑒𝒹𝑒𝓈 𝒸𝑜𝓂𝑒𝓉𝑒𝓇 𝑒𝓃 𝓁𝒶 𝓋𝒾𝒹𝒶 𝑒𝓈 𝓉𝑒𝓃𝑒𝓇 𝒸𝑜𝓃𝓉𝒾𝓃𝓊𝒶𝓂𝑒𝓃𝓉𝑒 𝓂𝒾𝑒𝒹𝑜 𝒶 𝓆𝓊𝑒 𝒸𝑜𝓂𝑒𝓉𝑒𝓇á𝓈 𝓊𝓃𝑜. -𝐸𝓁𝒷𝑒𝓇𝓉 𝐻𝓊𝒷𝒷𝒶𝓇𝒹-

El deseo de hacer las cosas a la perfección es algo deseable y universal. A lo largo de toda nuestra evolución el concepto de superación y el logro de metas ha sido una constante y nos ha motivado para avanzar y mejorar.

Nos pasamos el día teniendo que tomar decisiones, de hecho, la vida es una toma continua de decisiones casi sin ser conscientes de ellas. Algunas de ellas carecen de importancia, mientras que otras suponen dar un giro en nuestras vidas y pueden generar un cierto miedo a equivocarse ya que no tienen “marcha atrás”.

Cuando estas decisiones se ven afectadas por ese miedo a equivocarse, se puede convertir en algo patológico que nos limite a la hora de tomar una decisión acertada. Igualmente, si ese miedo aparece ante decisiones más triviales y/o sin consecuencias irreparables para nuestras existencia, estamos ante un problema que será necesario tratar.

⛔️𝗖𝗼𝗻𝘀𝗲𝗰𝘂𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗼 𝗮 𝗲𝗾𝘂𝗶𝘃𝗼𝗰𝗮𝗿𝘀𝗲:

*️⃣Pérdida de oportunidades ya que nos lleva a la inacción 

*️⃣Pérdida de feedback y su consecuente aprendizaje

*️⃣Pérdida de confianza y seguridad en uno mismo y en nuestras capacidades

❌𝗘𝗹 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗼 𝗮 𝗲𝗾𝘂𝗶𝘃𝗼𝗰𝗮𝗿𝘀𝗲 𝗲𝘀𝘁á 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝗴𝗿𝗮𝗻 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗽𝗼𝗿 𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀:

#️⃣Nuestra interpretación de la situación.

#️⃣La anticipación de las consecuencias posibles, que suelen ser negativas y catastrofistas en la mayoría de las ocasiones.

#️⃣La autovaloración que hacemos de nosotros mismo a partir de ese posible resultado. No toleramos el error aun siendo parte del proceso de aprendizaje en todo ser vivo.

👏🏽𝐂ó𝐦𝐨 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐦𝐢𝐞𝐝𝐨 𝐚 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐯𝐨𝐜𝐚𝐫𝐬𝐞:

💠Afrontarlo y nunca evitarlo

💠Asumir que todos tenemos el derecho asertivo básico de equivocarnos y ello no nos hace manos valiosos ni peores personas

💠Analizar la utilidad de ese miedo. ¿Nos protege?, ¿nos ayuda a solucionar el problema?…

💠Barajar todas las posibles soluciones y seleccionar la que consideramos mejor

💠Estudiar las posibles consecuencias de la decisión y determinar si estamos dispuestos asumirlas

💠Decidir cómo y cuándo vamos a llevar a cabo dicha solución; nunca dejarla a la deriva.

💠Tener en cuenta y analizar el porcentaje de incertidumbre e incontrolabilidad de la situación. Puede que no dependa de nosotros que todo salga como esperamos.

Consecuencias de la sobreprotección

 “𝙐𝙣 𝙥𝙖𝙙𝙧𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙣𝙤 𝙝𝙖 𝙥𝙧𝙚𝙥𝙖𝙧𝙖𝙙𝙤 𝙖 𝙨𝙪 𝙝𝙞𝙟𝙤 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙨𝙪 𝙢𝙪𝙚𝙧𝙩𝙚 𝙚𝙨 𝙪𝙣 𝙥𝙖𝙙𝙧𝙚 𝙛𝙧𝙖𝙘𝙖𝙨𝙖𝙙𝙤”

🤱🏻Protección: acción y efecto de proteger. Cuidado preventivo antes un posible riesgo o problema.

👨🏻‍🍼Sobreprotección: proteger demasiado. Es practicada por los padres que evitan, a veces de manera inconsciente, que sus hijos asuman sus propias vidas y responsabilidades.

Al convertirnos en padres, nuestro principal objetivo es la protección de nuestr@ hij@ ya que su supervivencia depende de nuestro cuidado y atención, salvaguardando su seguridad física y emocional.

No obstante, puede ocurrir que nuestra protección se convierta en sobreprotección sin que seamos conscientes de ello.

 👁Veamos las principales diferencias entre ambos conceptos:

👨🏻‍🍼La protección aporta seguridad al niño y le facilita explorar el mundo y desarrollarse emocionalmente. Será un niño con una buena autoestima y autoconfianza. Es ofrecer un acompañamiento, un apoyo o un lugar al que el niño sepa que puede acudir.

🤱🏻La sobreprotección puede llegar a ser muy limitante para el niño y para el adulto que será en el futuro. Va más allá del cuidado básico y necesario, es una manera de ejercer control, consecuencia del miedo del adulto para controlar el entorno. El adulto se adelanta a las conductas del niño, no es tanto un acompañamiento sino un “yo lo hago por ti”.

🔆Efectos de la sobreprotección en las diferentes etapas vitales:

✅Infancia. Son niños inseguros, miedosos, dependientes de sus padres y con baja autoestima.

✅Adolescencia. Carecen de competencias y habilidades sociales para relacionarse con sus iguales, les cuesta ser autónomos, son incapaces de aceptar la responsabilidad de sus actos y pueden llegar a convertir sus debilidades en exigencias convirtiéndose en tiranos. No confían en sus capacidades y se desmoralizan rapidamente. Son miedosos y esto los hace dependientes de otras personas, ya sean amigos o parejas. Les resulta casi imposible establecer vínculos afectivos basados en el respeto y la tolerancia.

✅Edad adulta. Presentan sentimientos de inutilidad, son dependientes e inseguros y se dejan manipular fácilmente,  son miedosos y manifiestan continuamente conductas de evitación que le llevan a perder oportunidades importantes, son incapaces de valorar las cosas en su justa medida, presentan ausencia de tolerancia a la frustración ya que nunca se les dio la oportunidad de equivocarse, sienten que no tienen las herramientas necesarias para tomar decisiones y solucionar sus problemas  por lo que tienen a acudir a otras personas generando dependencia de las relaciones con familiares, amigos o pareja, no saben regular y calmar sus emociones lo que los predispone a desarrollar cierto tipo de trastornos psicológicos como ansiedad o depresión.

Manejo de la incertidumbre

 🤔La adversidad y la incertidumbre tienen el don de despertar talentos que en la prosperidad hubiesen permanecido durmiendo -Horacio-

El concepto de incertidumbre está estrechamente relacionado con la necesidad inherente del ser humano de saber qué ocurrirá luego. El objetivo de dicha necesidad no es otro que buscar la manera de anticiparnos y prepararnos para afrontarlo.

🦠La situación actual que estamos viviendo con todo lo relacionado a la COVID (tanto a nivel sanitario como económico) está haciendo que aflore esa emoción a la que nos referimos: la incertidumbre.

No todas las personas tenemos el mismo nivel de  tolerancia a la incertidumbre, por lo que nuestra manera de afrontar las diferentes situaciones, variará en base a las estrategias de afrontamiento con que cada uno cuente y a los recursos cognitivos de los que precise para resolverla.

⚜️Algunas de las causas que pueden ser generadoras de incertidumbre son: 

🔅Cuando realizamos una determinada conducta con la que no estamos de acuerdo, pero las circunstancias nos obligan a ello.

🔅La injusticia social que vivimos día a día y que no somos capaces de resolver. La falta de control sobre esas situaciones, hace que lleguemos a dudar de nuestra capacidad para predecir el futuro.

🔅Cuando la realidad se contradice con las expectativas que nos habíamos generado. 

🙅🏻‍♀️Cómo controlar la incertidumbre:

👁Identifica la emoción, no luches contra ella o trates de anularla

👁Trata de identificar de dónde proviene esa incertidumbre (ansiedad, miedo…)

👁Limita el tiempo que dedicas a hablar sobre lo que te genera esa incertidumbre o acabarás hablando solo de eso.

👁Cambia el foco de atención y trata de centrarte en las cosas que te gustan, en tu potencial o en momentos agradables vividos

👁Trabaja con la flexibilidad y la espontaneidad. Rompe con la necesidad de tenerlo todo bajo control y realiza actividades sin planificación previa ( ve al cine sin elegir película, sal a la calle sin decidir a donde ir, no piensen en la ropa antes de vestirte, etc…). 

👁Demuéstrate a ti mism@ que la incertidumbre no es tan mala, que se trata de una emoción que nos motiva a actuar y que puede hacernos avanzar y mejorar desarrollando habilidades que desconocíamos poseer.

Miedo al compromiso

 💍Qué hay detrás del miedo al compromiso💍

🫂Las relaciones de pareja son complejas y, para algunas personas, suponen una fuente de tensión considerable. Esto puede ser la consecuencia del miedo al compromiso.

💍Evidentemente, el miedo al compromiso conlleva un temor a mantener una relación a largo plazo. Ese temor genera ansiedad en la persona y, si se siente presionada al compromiso, muy probablemente pondrá fin a la relación aunque se arrepienta muy poco después. 

Estas personas suelen confundir esas emociones derivadas del miedo al compromiso y su consecuente necesidad de alejase, con la ausencia de un amor real.

En muchas ocasiones, el miedo al compromiso está provocado por el temor a perder a la persona amada y experimentar el sufrimiento que conllevaría.

🪢No todas las personas con miedo al compromiso se comportan igual pero hay una serie de patrones de pensamiento y sentimientos comunes:

✏️Necesitan tener todo bajo control, incluidas a las personas que conocen

✏️Se sienten insegur@s

✏️Presentan muchos pensamientos negativos sobre la relación y piensan más en lo que pierden por estar en pareja que en lo que ésta les aporta.

✏️Les cuesta tomar decisiones personales

✏️Temen a los cambios

✏️Temen hablar sobre planes de futuro en pareja

✏️Son independientes y les aterra la idea de depender de alguna otra persona

✏️Valoran su libertad por encima de todo y temen perderla

✏️Se centran casi exclusivamente en lograr sus objetivos y metas 

✏️Les cuesta expresar sus emociones y sus sentimientos más profundos

✏️Pueden ser muy controladores y posesivos con la pareja por miedo a perderla.

💖¿Se puede superar el miedo al compromiso?

Por supuesto que sí, pero antes detallaré algunas cosas a evitar:

⛔️No generes expectativas falsas ni juegues con los sentimientos de otra persona

⛔️No te sientas culpable por tener este problema

⛔️No te dejes presionar por otras personas cercana

⛔️No ignores la realidad, busca la manera de afrontarla

🔆A continuación, señalo algunas recomendaciones para perder el miedo al compromiso:

✅Analiza y valora las razones por las que puedes tener este miedo

✅Valora y reflexiona sobre lo positivo de la relación

✅Imagina tu vida futura con y sin esa persona a tu lado

✅Aprende a tomar decisiones

✅Trabaja con tu autoestima

✅Habla abiertamente con tu pareja sobre tu miedo al abandono y sobre tus sentimientos y emociones

✅Trata de controlar la impulsividad

✅Asume que, a diario, los pensamientos negativos e irracionales son los generadores de tu malestar y no tanto la relación en sí misma.